배변 활동은 생각보다 삶의 질에 큰 영향을 끼친다. 변비나 설사 등 좋지 못한 배변 활동을 할 경우 삶의 질이 크게 떨어진다.
또한 이러한 병들은 단순히 스트레스를 주는 것뿐 아니라 큰 질병으로도 이어질 우려가 있다.
그렇다면 이런 고통들로부터 벗어나 쾌변을 할 수 있는 방법은 무엇일까?
해외 온라인미디어 Little things는 일러스트와 함께 이에 대한 해답을 제시했다.
#1. 섬유질을 충분히 섭취하기
섬유질은 인체 시스템을 규칙적이고 효율적으로 관리하도록 도와준다.
몸에 섬유질을 공급하고 소화시키는 제일 좋은 방법은 좋은 성분의 음식을 섭취하는 것이다. 또한 가공식품은 피하는 것이 좋다.
가장 효과적인 섬유질 공급원은 감귤 혹은 콩이며, 이 밖에도 사과, 복숭아, 체리, 배, 포도, 땅콩, 아몬드 등의 식품 역시 좋다.
#2. 자연식을 애용하기
변비가 생기려고 할 때, 더 이상 설사약에 의존하지 않아도 된다.
물론 설사약은 효과가 바로 나타나지만 그만큼 고통스럽기 때문에 자극적이지 않은 자연식을 하는 것이 변비에 큰 도움이 된다.
녹색채소, 베리류 과일, 코코넛 워터 등은 배변을 도와주는 자연식으로 유명하다.
이러한 음식들은 풍부한 영양소를 함유하고 있어 체내에 필요한 다른 많은 성분 역시 갖고 있다.
#3. 무릎을 들어올리기
스쿼트 자세는 당신의 탄력있는 엉덩이를 위해서만 필요한 것이 아니다. 변비가 왔을 때, 스쿼트 자세로 변기에 앉는다면 쾌변에도 도움이 될 수 있다.
감이 오지 않는다면 쭈그려 앉아 변을 보는 자세를 생각해 보면 된다.
그림과 같이 발을 지탱해 줄 받침대를 놓고 자세를 취하면 한결 편한데, 이 자세는 변을 보다 쉽게 볼 수 있도록 도와 준다.
#4. 물을 많이 마시기
변비를 유발하는 가장 큰 원인은 체내 수분 부족이다. 또한 체내 수분이 부족할 경우 또 다른 건강 문제들을 야기할 수 있다.
대다수의 현대인들은 물을 충분히 섭취하지 않아 체내 수분 부족에 시달리고 있다.
물은 배변 기능을 포함한 신체 기능을 원활하게 만들어주는 작용을 하기 때문에 충분한 수분 섭취는 꼭 필요하다.
#5. BRAT 다이어트
BRAT의 철자는 각각 바나나(Banana), 쌀(Rice), 사과 소스(Apple sauce), 토스트(Toast)를 의미하는데, 이 BRAT 다이어트는 변비 또는 설사로 고생하고 있는 사람에게 아주 좋다.
비교적 친숙한 식품들로 이루어져 있기 때문에 실천하기도 쉽다.
BRAT 다이어트는 장 속의 바이러스들을 처리해 쾌변을 할 수 있도록 도와준다.
#6. 차 마시기
생강차와 캐모마일차는 소화를 돕고 장을 편안하게 하는 데 큰 역할을 한다. 또한 배탈이 나거나 소화가 잘 되지 않았을 때에도 좋다.
속이 더부룩하거나 과식을 한 상태라면 차를 한 잔 씩 마셔보는 것도 도움이 될 것이다.
#7. 자신의 변을 유심히 살펴보기
당신의 변기 속을 들여다 보는 것이 그리 기분 좋은 일이 아니라는 것은 안다.
그러나 우리 몸 안에서 어떤 일이 일어나고 있는지 알고 싶다면 당신이 해야 할 일이기도 하다.
‘Brilstol Stool Chart’라는 변의 타입을 설명해 주는 차트가 있는데, 이를 검색해서 함께 본다면 더욱 효과를 볼 수 있다.
#8. 규칙적으로 배출하기
가장 선호하는 시간을 골라서 매일 그 시간이 되면 화장실에 가는 것이 좋다. 만약 아침이 좋다면 매일 아침에, 오후가 좋다면 오후에 화장실에 가면 된다.
또한 그 시간을 매일 지키기 위해서는 바쁜 시간은 피하는 것이 좋다.
규칙적으로 배변 시간을 갖게 된다면 소화기능 건강에 많은 도움을 줄 것이다.
#9. 마음 편하게 먹기
배변은 강요 받는 느낌이 들어서는 안 되는 활동이다. 마음이 불안해진다면 더욱 힘들어질 것이다.
또한 압박을 받게 되면 근육이 긴장되어 통증을 유발하기도 한다.
그러니 조급하게 마음먹기 보다는 편안하게 임하도록 하자.
#10. 가야 할 때는 가기
배변 활동을 참는 것은 매우 좋지 않다. 참는 행위는 더욱 안 좋은 결과를 초라할 때도 있다.
만약 급하다면, 자기 자신을 혹사시키지 말고 화장실로 향하는 것이 가장 좋다.
가야 할 때를 아는 사람이 진정 아름다운 사람이니 말이다.