하루 종일 모니터와 스마트폰을 바라보느라 자신도 모르게 구부정한 자세를 갖게 된 사람들이 많을 것이다.
구부정한 자세가 오래 지속되면 ‘척추 측만증’과 같은 질환에 걸리기 쉽다. 척추 측만증은 극심한 고통을 유발할 뿐만 아니라 키를 더 작아보이게 만든다.
고통스러운 척추 측만증을 예방하고 당신의 숨은 키를 찾아줄 수 있는 쉽고 간단한 운동법을 모아봤다.
#1 누워서 한쪽 다리를 들고 두 손으로 받힌 뒤 30초간 몸 쪽으로 당긴다.
#2 누워서 한쪽 무릎을 구부린 후 20초간 몸 쪽으로 당긴다.
#3 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘기고 왼손으로 잡아준다. 오른손은 오른쪽으로 최대한 벌려 20초간 몸을 비틀어준다. 반대 방향으로도 똑같이 한다.
#4 누워서 다리를 꼬듯이 한쪽 무릎 위에 다른쪽 발목을 댄 후 머리 방향으로 20초간 당긴다.
#5 한쪽 발등과 무릎을 바닥에 대고 다른쪽 다리는 앞쪽으로 무릎을 세운다. 세운 무릎 위에 양손을 포개어 두고 30초간 자세를 유지한다.
#6 한쪽 발을 같은 쪽 손으로 잡고 최대한 등쪽으로 당겨 30초간 유지한다.
#7 두 손으로 테이블을 잡고 상체가 무릎과 다리에 닿을 수 있도록 최대한 구부려 10초간 유지한다.
#8 엎드려서 차렷 자세를 한 후 상체만 천천히 들어올린 후 10초간 버틴다.