최근 다양한 이유로 인해 이전보다 집에서 보내는 시간이 훨씬 많아졌다.
특히 저녁에 집에서 보내는 시간이 많으며 하루 일과를 끝내고 저녁에 피로한 사람들이 많다.
하루종일 지친 사람들은 집에서 눕는 것을 매우 좋아하며 실제로 바로 누우며 피로감이 풀리는 것 같지만 실제로 더 많은 피로감을 만들 수도 있다고 한다.
피로가 쌓이는 것을 막기위해 저녁시간에 건강하게 휴식 하는 법이 전해졌다.
많은 사람들의 취미가 집에서 뒹굴거리며 누워 핸드폰을 하는 것을 좋아한다.
그러나 저녁 시간에는 멜라토닌 분비에 방해가 안 되는 여가나 취미활동을 하는 것이 권장된다.
너무 시끄러운 음악을 듣거나, 고강도의 운동을 하면 멜라토닌 분비를 방해해 생체리듬이 깨질 수 있기 때문이다.
또한 전자기기는 광 자극을 유발해 멜라토닌 분비를 방해하므로 TV나 스마트폰 시청도 좋지 않다.
다음으로는 잠을 자는 공간에서 다른 행동을 최대한 자제하는 것이 좋다.
자야하는 곳에서 잠을 자지 않고 취미활동을 즐기면 막상 자야 할 때 잠들지 못하는 습관이 생길 수 있다.
마지막으로 저녁 식사는 최대한 일찍 마치는 것이 좋다.
멜라토닌 호르몬은 해가 지는 오후 6~7시경에 분비된다.
그리고 멜라토닌이 분비되기 전에 식사를 끝내야 소화도 잘되고 살도 덜 찌게 된다.
무겁게 먹기보다 가볍게 먹는 것이 좋다.
과식을 하면 위장에서 음식을 소화하는 데 에너지를 많이 사용하기 떄문에 숙면을 방해한다.
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