운동을 하지 않고 가만히 있어도 ‘살 빠지는’ 자세가 주목받고 있다.
바쁜 현대인들에게 시간을 내 운동을 한다는 것은 사치일 수 있다.
또 운동만 생각하면 숨이 턱 막히는 ‘귀차니즘’ 때문에 우리는 매일 다이어트에 실패하곤 한다.
특히 요즘같이 추운 겨울 마땅히 운동할 곳은 없고 늘어나는 살들 때문에 걱정이 많을 수 있다.
지금부터 소개할 5가지 자세는 가만히 앉아서 혹은 가만히 선 상태에서 특정 자세를 취하기만 하면 살을 뺄 수 있다.
간단하지만 생각보다 유지하기가 어려워 어느 순간 온몸에 땀이 송골송골 맺히는 놀라움을 경험하게 될 것이다.
추운 겨울 과한 운동이 괴롭다면 여기 이 자세들을 평상시 따라 해보도록 하자.
1. 발뒤꿈치 들어 올리기
평소 출퇴근길에 서서 가고 있다면 이 자세를 추천한다.
전철을 타고 이동하거나 열차를 기다리면서 하기에 가장 손쉬운 운동법이다.
일어선 상태에서 발뒤꿈치를 들어올렸다가 내렸다가만 반복하면 된다.
이 자세는 다리에 있는 알을 빼주어 슬림한 다리 라인을 갖게 한다.
2. 배에 힘주고 앉기
이 자세는 많은 이들이 활용하고 있을 만큼 유명한 자세다.
가만히 앉아있을 때 배에 힘을 주고 앉기만 하면 되기 때문에 무지 간단하다.
배에 힘을 주고 집어 넣은 상태를 유지하는 이 자세는 반복하면 엄청난 효과를 볼 수 있다.
3. ‘책벅지’
안 해 본 사람은 있어도 하고 효과 없었다는 사람은 없는 핫한 다이어트 방법이다.point 115 |
하루에 30분, 5cm 이상의 ‘두꺼운’ 책을 다리 사이에 끼우고 가만히 앉아있기만 해도 허벅지 두께 ’20cm’가 준다는 기적의 자세다.point 84 |
책을 떨어뜨리지 않기 위해 다리에 힘을 주게 되는데 이때 나도 모르게 다리가 부들부들 떨리는 놀라운 경험을 할 수 있을 것이다.point 136 |
4.point 2 | ‘L자’ 자세point 20 | 1
매일 밤 퉁퉁 부어있는 다리 부종에 좋은 자세다.
더불어 다리 라인을 잡아주는데도 아주 좋다.
누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙인다.
하루에 15~20분 정도 꾸준히 해주는 것이 좋다.
5. 팔 뻗어 주먹 쥐기
대부분의 시간을 학교 교실에 앉아서 혹은 직장 책상 앞에 앉아서 보내는 이들에게 강추하는 자세다.
단, 7초만 유지하고 있어도 가늘고 슬림한 팔뚝을 가질 수 있는 기적의 운동법이다.