“역류성식도염 혹시 나도.
.?” 위산 역류 증상 개선할 수 있는 쉬운방법 (+6가지)
위액 속에 들어 있는 산성 물질인 위산이 식도로 역류하면 입이 텁텁하고, 목구멍 뒤쪽에 덩어리가 달려 있는 느낌이 들 수 있다.
위산 역류로 인해 가슴 통증이 오면 명치 부위가 쓰리고 타는 듯 아프고, 사람에 따라 협심증으로 오인할 정도로 극심한 흉통을 겪기도 하며, 자칫하면 만성이 되기도 쉽다.
이와 관련해 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’이 소개한 위산 역류를 완화하는 방법을 알아본다.
1) 자주, 적게 먹기
위가 꽉 차면 역류가 심해질 수 있으니, 한 끼양을 줄이면서 식사횟수를 늘린다.
양 껏 많이 먹기 보다는 적은 양을 자주 먹도록 한다.
2) 맵고 기름진 음식 줄이기
맵고 기름진 음식은 위산 역류를 촉진하여, 전문가들은 “커피나 차, 초콜릿도 위산 역류 증상을 없앨 때까지 자제하는 게 좋다”고 말한다.
3) 서서 움직이기
식사를 하고 앉아있는 것 까지는 괜찮지만 절대로 누워서는 안된다.
저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들 때까지 적어도 세 시간의 여유를 두는 게 좋다.
4) 탄산음료 피하기
소화가 잘 되는 것 같은 기분이 들지만, 그 틈에 위산이 식도로 올라올 수 있으니, 대신 생수를 마시는 게 좋다.
5) 심한 운동 안하기
식사를 하고 격렬한 운동은 피하며, 특히 몸을 굽히는 운동은 역류 증상을 촉진할 수 있다.
6) 누울 때 머리는 높게, 발은 낮게
잠자리에 누웠을 때, 머리가 발보다 15~20㎝ 정도 높은 게 이상적이다.
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