L자 다리 운동법은 혈액 순환을 도와주고 붓기를 제거해줘 여성들이라면 한번쯤 들어봤을 간단한 스트레칭이다.
요가 자세 중 하나인 이 스트레칭은 날씬한 다리를 유지하는 데 도움을 주면서 스트레스를 풀고 몸을 릴렉스하도록 도와주는 회복 자세 중 하나다.
무엇보다 운동법이 간단해 누구나 집에서 손쉽게 따라할 수 있다.
먼저, 벽을 보고 누운 뒤 엉덩이를 최대한 벽 가까이에 밀착해 준다.
이 때 꼬리뼈는 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 붙여주는 것이 좋다.
꼬리뼈를 바닥에 닿게 하면 골반이 고정돼 운동 효과를 더 많이 볼 수 있다.
이 자세가 어렵다면 최대한 무릎이 구부려지지 않는 범위에서 벽에 밀착해주면 된다.
이 자세를 한 채로 다리를 벽으로 들어 올려 몸과 마음의 긴장을 풀고 유지하면 된다.
발을 들어 올린 상태에서 발 끝을 몸 안쪽으로 당겨주면 종아리까지 스트레칭 효과를 볼 수 있다.
매일 자기 전 10분만 이 자세를 반복하면 뭉친 근육도 풀어지고 다리 부종도 없어져 매끈한 다리 라인을 완성시킬 수 있다.
하지만 이 운동의 효과가 이것뿐이라고 생각했다면 오산이다. 이 외에도 이 운동이 우리 몸에 미치는 5가지 긍정적인 효과를 모아봤다.
#1 심장 박동수가 낮아지고 심신의 안정을 준다.
#2 불필요한 수분을 배출하고 혈액순환을 촉진해 몸에 에너지를 제공한다.
#3 강한 운동 후에 실시하면 몸의 회복을 돕는다.
#4 긴장을 완화시키고 목과 등 근육을 풀어준다.
#5 집중력을 자극하고 코어 근육을 키워준다.