밤에 푹 자고 싶으신 분들은 ‘이 스트레칭’을 따라하면 숙면이 달라지는 이유
잠을 잘 자는 것은 건강한 생활과 밀접하게 관련이 있고, 아니라 다음 날 일상생활에도 큰 영향을 미친다.
숙면은 온갖 세균과 바이러스의 감염을 이겨내기 위한 강한 면역체계를 갖추는데 중요하며, 공부를 하는 학생이나 업무에 임하는 직장인에게나 필요한 에너지를 채워주고 집중력을 발휘할 수 있도록 해준다.
만약 육체 피로나 스트레스 등으로 잠을 제대로 잘 수 없다면 자기 전에 간단한 스트레칭을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.
피로와 스트레스가 쌓인 상태에서는 아무리 노력해도 좀처럼 잠들기 힘들거나 숙면을 취하기 어렵기 때문이다.
미국의 CNN 온라인판은 최근 매일 밤 잠들기 전에 하면 숙면에 도움이 되는 몇 가지 스트레칭을 소개했다.
첫 번째는 ‘앉아서 상체를 숙이는 자세’다.
이 스트레칭은 허리 위쪽과 아래쪽, 허벅지 뒤쪽 부분을 풀어준다.
이렇게 하면 다리 뒤쪽과 등이 쭉 펴지는 느낌이 들 것이다.
두 번째는 ‘아이의 자세’다. 먼저 뻣뻣해진 허리를 진정시키고 편안한 자세로 호흡에 집중한다.
세 번째는 ‘곰 포옹 자세’다. 이 스트레칭은 등과 허리 위쪽을 풀어주고 잘못된 자세로 인한 어깨 주변의 통증을 줄여준다.
네 번째는 ‘숫자 4 모양의 자세’다.
이 스트레칭은 엉덩이 쪽의 관절과 근육을 풀어주고 뻣뻣해진 허리를 줄이는데 도움이 된다.
다섯 번째 자세는 ‘비틀기 자세’다. 이 스트레칭은 허리를 풀어주고 복부팽만을 줄여준다.
이 5가지 스트레칭은 코로 심호흡을 하면서 진행한다. 이 호흡 패턴을 반복하면 긴장이 풀리고 심박수가 낮아진다.
각 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고, 신경계를 진정시키는 데 도움이 되며 몸과 마음을 편안하게 만들어 숙면을 취하는데 도움이 될 것이다.
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