역대급 한파에 운동의 의지마저 꺾이는 요즘, 욕심을 내려놓고 하루 3분만 투자하면 날씬한 다리를 가질 수 있다.
겨울철 운동은 산뜻한 봄옷을 예쁘게 입기 위해 필수적이다.
밖에 나가자니 너무 춥고 엄두가 나지 않는다면 집에서 간단히 할 수 있는 다리 운동법을 실천해보자.
최근 온라인 미디어 브라이트사이드가 잠들기 전 3분의 투자로 다리 라인을 슬림하게 해 줄 운동법을 소개했다.
소개된 운동법은 하체 집중 운동으로 복부와 다리 및 엉덩이 근육을 단련한다.
설명에 따르면 하루에 3분씩 3개월간 지속하면 슬림하고 예쁜 다리를 얻을 수 있을 것이라고 한다.
이 운동에서 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’이다.
1.다리를 쭉 펴고 한 다리씩 구부리기
바르게 누워서 다리를 쭉 편 뒤 한쪽 다리를 구부린다. 구부린 다리를 펴고 반대쪽 다리를 접는다.
이때 발가락 끝은 하늘을 향하게 하고 다리 전체에 집중하며 긴장감을 유지해야 된다.
이 동작을 10회 반복한다.
2.누워서 허리 들어 올리기
바닥에 허리를 대고 다리는 위를 향해 뻗은 상태에서 배와 엉덩이에 힘을 주어 허리를 위로 올린다.
배와 골반에 긴장감을 유지하며 골반이 비틀어지지 않도록 주의한다.
이 동작을 20회 반복한다.
3.다리를 꼰 상태로 폈다 접었다 반복하기
다리를 쭉 뻗어 양 다리를 포갠 다음 접었다 폈다를 반복한다.
무릎이 바깥쪽을 향하도록 다리를 접고 올릴 때는 허벅지 안쪽에 긴장을 유지하며 다리를 편다.
이 동작을 10회 반복한다.