어느덧 날씨가 더워지면서 여름이 다가오고 있다.
봄 옷을 꺼낸 게 어제 같은데, 벌써 얇고 짧은 옷들이 필요해지고 있다.
그러나 ‘옷 태’를 망치는 ‘팔뚝살’ 때문에 얇은 여름옷으로 갈아입기가 쉽지 않다.
그래서 집에서 간단하게 팔뚝살을 쏙 빼고, 매끈한 팔 라인을 만드는 운동법을 모아봤다.
#1 볼 푸시업 (Ball Push-Ups)
신체 균형을 잡아주는 플랭크 자세를 응용한 운동이다.
짐볼에 하체를 받친 후 천천히 윗몸 일으키기를 해주면 된다.
이 동작은 팔뚝살을 없애 줄 뿐만 아니라 신체의 균형까지 잡아준다.
그러나 짐볼 위에서 균형을 제대로 잡지 못하면 부상의 우려가 있으니 주의해야 한다.
#2 사이드 플랭크 리프트 (Side Plank Lifts)
팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 모아 옆으로 누운 채 천천히 반대쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 자세를 유지한 후 내리는 운동이다.
이 동작은 팔 및 등 라인을 예쁘게 잡아주는 대표적인 동작이다.
#3 팔&다리 리프트 (Arm&Leg Lift)
손바닥과 무릎을 바닥에 붙여 네 발 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 골반 높이로 들어 중심을 잡아준다.
이어 반대쪽 팔을 어깨 높이만큼 함께 들어주고, 이 자세를 10초간 유지했다가 천천히 내린다.
양쪽 중 중심 잡기가 힘든 쪽은 동작을 한 번 더 반복해주면 자세교정 효과도 볼 수 있다.
#4 하프 문 로테이션 (Half-Moon Rotation)
양팔을 수평으로 쭉 뻗은 후 손바닥을 위 아래로 뒤집는 동작을 반복한다.
덤벨을 이용하면 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다.
팔뚝 안쪽에 자극이 온다면 제대로 하고 있다는 증거다.
#5 오버헤드 트라이셉 레이즈 (Overhead Tricep Raises)
어깨 너비정도로 다리를 벌린 후 한쪽 손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 팔을 구부렸다가 위로 쭉 뻗어준다.
반대쪽 손으로는 덤벨을 든 팔을 잡아준다.
덤벨이 없다면 페트병에 물을 담아서도 할 수 있다.