“피부 주름 예방과 허리 통증”까지 책임져주는 완벽한 수면 자세
전문가들에 의하면 똑바로 누워서 자면 호흡 개선, 요통 감소, 얼굴의 주름 예상 등 건강과 질병에 도움이 될 수 있다.
이 자세가 건강에 득이 될 수 있지만 실제로 가장 인기 있는 자세는 아니다.
대부분 사람은 성인이 될수록 옆으로 누워서 자는 것을 선호한다는 연구가 있다.
2019년 리뷰를 보면 유럽 성인 중 60% 이상이 옆으로 누워자는 사람이라고 한다.
무릎 아래에 베개를 두거나 허리 아래 쪽에 돌돌 말은 수건을 받쳐주면 자연스러운 곡선을 가진 부위에서 몸을 지탱하고 등으로부터 압력을 분산하는데 도움이 될 수 있다.
1) 허리와 목 통증 감소
배를 대고 누워 머리를 한쪽으로 돌리고 자는 것은 통증을 유발할 수 있다.
등을 대고 누워서 편안하게 베개를 하고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하면 척추에 압박을 줄이면서 휴식을 줄 수 있다.
2) 호흡 개선
엎드려 눕거나 옆으로 누우면 흉부에 호흡을 위한 공간이 줄어든다.
다양한 연구를 통해 깨어 있는 동안 횡격막 호흡을 깊게 하는 것이 스트레스 감소, 주의력 향상, 기분 개선 등의 효과를 얻을 수 있다는 사실이 드러났다.
3) 피부 트러블 감소
잠자는 동안 베갯잇은 피부와 모발의 피지부터 화장품 잔여물까지 흡수해 얼굴로 옮길 수 있다.
베갯잇과 접촉을 피하는 것이 좋으며, 반듯하게 다면 베갯잇에 얼굴이 닿지 않고 베갯잇에 먼지와 오일도 묻히지 않을 수 있다.
4) 주름 예방
엎드려 자면 피부가 접히고 당기는 등 자극을 받기 쉬우며, 베개에 얼굴을 대는 것도 마찰로 인해 주름이 생길 수 있다.
5) 코 막힘 완화
심장보다 머리를 높이 두면 코막힘을 완화하고 예방할 수 있다.
머리에 베개를 받치면, 중력에 의해 점액을 배출하고 기도를 깨끗하게 유지하는데 유리하다.
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